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Plus de douceur au boulot, c’est possible ? Réponse sur Radio Médecine Douce !

14 Avr

J’ai eu l’immense plaisir d’être interviewée pour l’émission « Idées Neuves » de Nathalie Lefèvre sur Radio Médecine Douce !

Lors de notre entretien je réponds notamment aux questions suivantes :

  • Quelles sont les raisons qui m’ont poussée à écrire J’arrête de râler au boulot ?
  • Quelles sont les principales causes de nos râleries dans notre environnement professionnel ?
  • Comment ne plus râler tout en continuant à résoudre des problèmes, dans le cadre parfois contraignant du travail ?

Ecoutez notre entretien ici :

Image de l'épisode 11 avril 2018 à 20:00       durée : 30 minutes 49 secondes
J’arrête de râler au boulot !
Idées neuves



Écouter ce podcast
Site internet : https://www.christinelewicki.com/
Participant image: Christine Lewicki Christine Lewicki Participant image: Nathalie Lefèvre Nathalie Lefèvre

 

Quelles sont VOS astuces pour ne plus râler au boulot ? Laissez vos réponses en commentaires de l’article et… Bonne écoute !

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Jeu concours Facebook / Instagram !

3 Avr

À gagner : 5 invitations pour me rencontrer ainsi que ma co-auteure et amie de longue date, Emmanuelle Nave, directrice des relations humaines lors de la soirée de lancement de notre livre J’arrête de râler au boulot.

Cette soirée – conférence suivie d’un cocktail – aura lieu jeudi 12 avril à Paris de 18h30 à 20h30. Elle est organisée en partenariat avec La Maison du Management et My Happy Job. Elle s’annonce pétillante !

Comment gagner ?

JEU - CONCOURS FB

 

 

Téléchargez la couverture du livre ici :

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Nous annoncerons les gagnants sur Facebook et Instagram le 11 avril matin et vous enverrons tous les détails de l’évènement.

J’ai hâte de rencontrer les gagnants le 12 avril !

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Parfois on exagère…

6 Mar

Très souvent, quand nous râlons c’est parce que nous cherchons à satisfaire un besoin important à nos yeux.

En fait, nous avons tellement peur de ne pas être entendus que nous employons des mots qui ne sont pas justes. Nous allons ainsi utiliser le levier de l’exagération, mais aussi ceux de l’universalité et de la permanence. Nous allons dire « c’est infernal » (exagération), « c’est toujours pareil », (permanence), « ça fait 100 fois que je le dis » (exagération), « ils sont tous incompétents » (universalité), « ils sont tous pourris » (universalité), « ils n’ont rien compris » (exagération).

Parfois on exagère...

Nous allons utiliser des mots très forts qui contribueront à dramatiser la situation ; dramatiser comme dans une pièce de théâtre, pour rendre les choses plus piquantes, les contrastes plus vifs, pour accentuer notre rôle dans notre scénario intérieur… au risque de tourner au drame comique qui ne trompera personne ! Nous allons exagérer notre rôle de victime pour être sûr d’être sur la scène, d’être vu et entendu.

En cédant à ces dérives dans notre langage, nous pensons détenir une stratégie judicieuse et puissante pour arriver à nos fins face aux autres… alors qu’en fait nous perdons tout pouvoir !

Lorsque vous râlez, posez-vous cette question sur la justesse de vos propos : est-ce que vous êtes en train de décrire les faits pour ce qu’ils sont vraiment ou est-ce que vous les exagérez parce que vous craignez de ne pas être entendu ?

Et si vous vous surprenez (trop souvent) entrain d’exagérer dans votre environnement professionnel, commandez mon tout nouveau livre J’arrête de Râler au Boulot, co-écrit avec Emmanuelle Nave, Directrice des Relations Humaines, et disponible en librairie dès le 12 avril 2018 !

 

J’arrête de râler dans Marie Claire !

28 Fév

Le challenge j’arrête de râler prend des ailes !

Après 40 jours sans viande et 30 jours sans alcool, nos amis belges viennent de se lancer un défi national d’un mois sans râleries !

JDR dans Marie Claire

Dans cet article ils offrent des astuces concrètes pour y arriver et encouragent leurs lecteurs à lire mon livre et à consulter ce blog !

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Le 14 février est passé, mais il n’est jamais trop tard pour vous lancer dans cette belle aventure et rejoindre le mouvement des personnes qui font le choix de ne plus subir leur quotidien et de devenir entrepreneur de LEUR vie !

Vous trouverez  ici tous les outils pour réussir le challenge !

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Défi : on arrête de râler !

26 Fév

Un entretien détaillé pour le magazine Psychologies sur le challenge J’arrête de râler !

Défi ! (3)

Mon interlocutrice m’a posée des questions autour des thématiques du challenge puis s’est  est elle-même lancée dans l’aventure de ne pas râler pendant 21 jours consecutifs. Dans l’article elle témoigne de son expérience ! Voici quelques extraits clés de notre entretien

  • Pourquoi arrêter de râler ?

La première raison qui nous pousse à râler, c’est que nous voulons tout : une vie conjugale, une vie familiale, une vie sociale, une vie professionnelle, et toutes épanouies. Et nous essayons, dans notre emploi du temps surchargé, de jongler entre toutes ces envies. Alors dès qu’un grain de sable vient bousculer notre organisation, il fait tout exploser. Mais attention : il est illusoire de croire que nous pouvons passer une journée sans être frustré par quelque chose. Nous aurons toujours de nombreuses raisons de râler. Il faut l’accepter. Arrêter de râler, c’est modifier notre réaction par rapport à ces frustrations.

  • Pourquoi avons-nous si peu conscience du fait que nous pestons et nous plaignons autant ?

Râler est une habitude. Dès qu’une frustration se présente dans notre quotidien, nous bougonnons. C’est automatique. En plus, râler est très ancré dans notre culture. Ceux qui ont relevé le défi de ne plus ronchonner pendant 21 jours consécutifs se sont rendus compte qu’ils râlaient d’ailleurs beaucoup plus qu’ils ne le pensaient. Moi la première. Ce sont souvent des petites râleries certes, pas bien méchantes, mais qui, additionnées à d’autres, vont polluer notre journée. 

  • Mais cela signifie-t-il qu’il faut alors accepter tout ce qui ne va pas dans notre vie ?

Au contraire. Arrêter de râler, c’est justement se mettre dans une situation de générer du changement. C’est reprendre sa vie en main. Il ne s’agit pas d’accepter tout ce qui ne va pas mais d’identifier les choses qui nous énervent profondément et de se demander ce que l’on peut faire par rapport à elles. […] En râlant, nous croyons blesser les autres, mais en réalité, nous nous blessons nous-même.Râler, c’est se poser en victime et accuser les autres. Ce qui est le plus souvent inutile et n’aide en rien à régler notre problème.

  • Si nous ne râlons plus, que faire à la place ?

Quand nous ne râlons plus, il y a plus de blancs dans nos conversations. Il est important de combler ce vide en célébrant les bonnes choses qui nous arrivent – aussi ! – pendant la journée. De parler de ce qui va bien, de ce que nous apprécions chez nos proches, nos amis, nos collègues… Mon rêve serait que toutes les réunions en entreprise commencent par cinq minutes à évoquer ce qui marche. Célébrer permet de se sentir plus fort. […] Quand nous arrêtons de râler, nous nous rendons compte que notre vie peut être complétement différente. Et que nous avons de bonnes raisons d’en profiter. Comme disait Camus : « Il n’y a pas de honte à choisir le bonheur ».

Découvrez l’entretien dans son intégralité, toutes les astuces pour réussir le défi ainsi que le témoignage de la journaliste qui l’a tenté >>>
Défi _ on arrête de râler ! _ _ Psychologies.com

Et vous, vous commencez quand ?

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3 pistes pour s’entourer de personnes qui nous font du bien !

16 Fév

Dans la vie, nous ne pouvons pas toujours choisir les personnes qui nous entourent, qu’il s’agisse de nos parents, notre fratrie, nos collègues ou nos supérieurs.

Parfois, certaines de ces personnes ont le don de nous couper les pattes, de nous arrêter dans notre élan, de nous amener à douter de nos choix de vie (alors que nous avons déjà amplement tendance à le faire).
Nous ne pouvons pas contrôler ce que ces gens vont nous dire, en revanche ce que nous pouvons tous faire, c’est nous assurer que nous avons autour de nous un noyau solide de personnes qui nous font du bien ! Des personnes qui sont positives, des personnes qui préfèrent voir les solutions plutôt que les problèmes, des personnes qui croient en nous, des personnes qui nous ouvrent des horizons, des personnes qui nous amènent à révéler le meilleur de nous-même. Enfin, des personnes qui, elles aussi, osent sortir d’une posture de victimes pour devenir acteurs de changement sur le terrain de jeu de la vie.

S'entourer de personnes qui nous font du bien !
Le manque de soutien est la raison principale pour laquelle nous n’osons pas passer à l’action et prendre notre vie en main. Si nous voulons rejoindre la tribu des non-râleurs, il est crucial de nous entourer de personnes qui croient en nous et qui ont envie de partager cette belle aventure qu’est la vie, avec nous.

Voici 3 pistes à suivre pour cibler le profil de votre entourage et effectuer les changements – si nécessaire – qui vous permettront de développer ce noyau de personnes qui vous font du bien. A vous de jouer !

  1. Avez-vous autour de vous des personnes qui vous tirent vers le bas et vous vident de votre énergie vitale ? Qui sont-elles ? Prenez le temps d’identifier ce qui pourrait vous aider à préserver votre sérénité autour de ces personnes ? Est-il envisageable de réduire vos interactions avec ces personnes ? Pensez-vous pouvoir – tel un jeu – changer la conversation que vous avez avec elles (ou éviter les sujets qui risquent de fâcher)
  2.  Avez-vous autour de vous des personnes qui vous ressourcent ? Qui sont-elles ? Quelles actions concrètes allez-vous mettre en place pour vous rapprocher plus de ces personnes – déjeuners, appels téléphoniques réguliers ? Pouvez-vous vivre ensemble des activités qui vous nourrissent et vous aident à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés – activité sportive, artistique, culturelle ?
  3. Y a-t-il des personnes qui vous inspirent et de qui vous aimeriez vous rapprocher ? Sont-elles des personnes de votre entourage ou des personnes publiques ? Quelles actions concrètes allez-vous mettre en place pour vous rapprocher d’elles et vous imbiber au quotidien de l’inspiration qu’elles dégagent : stages, cycle de conférences, réseaux professionnels, écoutes de podcasts, déjeuner hebdomadaire, etc. ?

Vous pouvez si vous le souhaitez utiliser cette plateforme pour partager vos réponses dans la section commentaires ci-dessous. Je suis toujours inspirée par la lecture de vos commentaires !

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Un atelier « J’arrête de râler » ça se passe comment ?

26 Jan

Whoohooo ! C’est formidable quand il s’avère qu’une participante de nos ateliers « J’arrête de râler sur mes enfants {et mon conjoint} » est aussi rédactrice ! Dans le HORS-SÉRIE ÉDUCATION du merveilleux magazine Psychologie Positive, elle raconte son expérience avec une grande authenticité. J’adore ! Et surtout merci Marie-Hélène Gauthier !

Pour en savoir plus sur nos ateliers et découvrir si un Ambassadeur certifié propose des ateliers près de chez vous (ou pas trop loin !), consultez la page : https://jarretederaler.com/ateliers/

couverture psychologie magazine

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Votre calendrier pour arrêter de râler en 2018 !

4 Jan

Le challenge « J’arrête de râler » consiste à ne pas râler pendant 21 jours consécutifs. Chaque fois que l’on râle on remet les compteurs à zéro, mais du coup parfois on ne se souvient plus trop où nous en sommes dans le décompte ! Pour vous aider, j’ai le plaisir de vous offrir le CALENDRIER J’arrête de râler !

Je télécharge mon calendrier « J’arrête de Râler en 2018 ! »

Si vous réussissez à ne pas râler pendant une journée, mettez un « X » sur la date.
Si vous râlez, inscrivez le nombre de râleries par jour.

Lorsque vous râlez, le compte à rebours des 21 jours repart à zéro.

OBJECTIF : 21 « X » à la suite !

COUV

Ce calendrier deviendra un allié pour vous rappeler d’arrêter de passer une partie de votre précieux temps à vous plaindre sur ce qui ne va pas dans le bon sens, un allié qui vous soutient dans votre volonté de ne plus résister VOTRE vie.

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Découvrez la citation qui accompagne chaque mois de l’année, téléchargez gratuitement le calendrier et offrez-le à toutes vos connaissances qui pourraient en bénéficier !

Je télécharge mon calendrier « J’arrête de Râler en 2018 ! »

Cette année est entre VOS mains. Je me réjouis de découvrir ce que vous avez l’intention d’en faire !

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Arrêter de râler est un acte de rébellion !

29 Déc

« Il n’y a pas de honte à préférer le bonheur. » La Peste, Albert Camus (1947)

Avez-vous remarqué que se plaindre permet de créer des liens avec les autres autour de nos malheurs ? Nos sujets de râleries nous rendent parfois solidaires les uns des autres et peuvent même être à l’origine de nouvelles amitiés.

Alors que nous vivons dans une culture de la râlerie à tout va, choisir le bonheur serait finalement être « différent ».

Un acte de rébellion

Notre culture nous pousse à râler pour soulager nos frustrations. Nous ne nous posons pas vraiment de questions, nous suivons le mouvement, en faisant et en râlant comme tout le monde.

Le challenge « J’arrête de râler » a vraiment mis en évidence à quel point j’avais tendance à me sentir en sécurité quand je « communiais » avec les autres autour de mes problèmes. J’avais tellement l’habitude de râler avec mon entourage que je craignais que faire autrement me ferait sortir de la norme, m’exclurait.

Parfois, dans nos petites conversations quotidiennes, nous râlons parce que nous croyons qu’en évoquant ce qui va bien, en célébrant les moments de bonheur, ce bonheur risque de nous être confisqué ou que nous risquons d’être regardés de travers ou encore d’être enviés. Alors, nous choisissons de focaliser notre attention sur ce qui est difficile, sur ce qui ne marche pas. Au bout du compte, nous créons tous des « festins » de râleries.

Arrêter de râler est en fait un acte de rébellion car au lieu d’exprimer ce que nous ne voulons pas, nous apprenons à exprimer ce que nous voulons. Au lieu d’accuser l’autre d’être la source du problème, nous apprenons à prendre nos responsabilités et à proposer des solutions ; en refusant de jour le jeu du  » qui a tord/qui a raison » nous incitons les autres à rejoindre notre vision.

Arrêter de râler est un acte de rébellion car nous prenons nos distances par rapport à la conversation ambiante bien souvent morose, et nous faisons le choix de parler différemment. Nous refusons de prendre part à ces conversations qui ne mènent nulle part ! Au contraire nous orientons la discussion vers des sujets riches et porteurs : des solutions pour répondre à nos besoins, ou de la gratitude pour célébrer ce que nous avons déjà.

Nous osons parler une nouvelle langue, nous osons nous positionner autrement face aux frustrations ordinaires du quotidien. Nous osons nous démarquer et pour cela nous devons oser être différents. Parfois c’est inconfortable. Parfois, nous avons peur que les autres ne comprennent pas pourquoi nous ne réagissons pas comme tout le monde. Parfois nous avons peur d’être exclus car nous sommes peut-être « hors norme » vis à vis des conversations habituelles de notre entourage.

Arrêter de râler est un choix de vie, un choix de positionnement orienté vers les solutions, la coopération, la sérénité et la gratitude. Un choix de vie dans lequel nous nous sentons peut-être parfois seuls… nous pouvons alors nous inspirer de ceux qui ont été ou qui sont avec nous sur le même chemin de vie. Ceux qui avant nous ou avec nous veulent parler de ce qu’ils veulent pour demain plutôt que de passer leur vie à râler sur ce qui ne leur convient pas.

Ainsi, Martin Luther King n’a pas cherché à soulever les foules en accusant et en disant : « C’est abominable et injuste, nous devons combattre ceux qui nous martyrisent. » Bien au contraire, il a fait le choix de partager son rêve ! Nous nous souvenons tous du fameux discours “I HAVE A DREAM”.  Son message a changé le monde. En partageant son rêve, il a fait prendre conscience qu’il était possible de créer un monde meilleur. Il a réussi à entraîner des milliers de personnes dans son mouvement et à changer les choses.

De la même manière, dans le film DEMAIN qui parle du grand sujet de la dégradation de notre écologie et qui a reçu le CÉSAR du meilleur documentaire en 2016 et fait l’unanimité de la presse et des spectateurs. Cyril Dion et Mélanie Laurent, plutôt que d’attiser nos peurs et nos rancœurs en nous décrivant une image déplorable de l’état de notre planète, plutôt que de pointer du doigt les coupables et de les mettre sur le banc des accusés, ont fait le choix puissant et profondément inspirant de nous montrer des solutions ! Ils ont choisi de mettre en lumière les initiatives qui fonctionnent et qui sont pleines d’espoir pour notre avenir. Ainsi ils nous inspirent à concrètement poser des actions pour bâtir ensemble un demain respectueux de nos richesses et de nos diversités.

Mère Térésa nous a, elle aussi, montré que nous pouvions positiver plutôt que râler le jour où elle a refusé une invitation à une marche contre la guerre, manifestant en revanche son intérêt pour une marche pour la paix.

Aujourd’hui, devenons acteurs de solutions plutôt que victimes des situations. Nous avons le pouvoir de créer du changement si nous avons l’audace de sortir du statut de victime. Nous avons le pouvoir de choisir de faire partie de la solution. Évidemment ce n’est pas toujours évident, cela nous engage parfois plus profondément mais c’est tellement plus satisfaisant.

Alors si dans votre travail ou votre vie quelque chose ne vous convient pas ou devient même insupportable, rebellez-vous, mais rebellez-vous autrement !  Ne faites pas comme tout le monde, faites partie de la tribu de ceux qui choisissent d’arrêter de râler et prenez, vous aussi, le temps de définir votre vision, d’identifier des solutions que vous pourriez proposer et de fédérer les autres autour d’un projet qui permette à chacun d’être acteur de demain !

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Si je suis en colère, est-ce que je râle ?

4 Déc

Je viens de lire, dans le magazine L’Express, un article écrit par Leslie Rezzoug qui traite de la colère : « Je suis colérique, comment changer ? ». Vous pouvez y accéder en CLIQUANT ICI.

Et la lecture de cet article m’a donné envie d’aborder la question : « Si je suis en colère, est-ce que je râle ? »

Si je suis en colère... Brouillon

Les colériques souffrent de cette difficulté qu’ils ont à exprimer leur mécontentement de manière raisonnable. Ils sentent bien que leur colère les discrédite et ne contribue pas à ce qu’ils se sentent entendus ou soutenus. La forme trop agressive de l’expression de leur colère empêche le dialogue et engendre une souffrance pour celui qui crie ainsi que pour celui qui subit.

Le problème n’est donc pas tant la colère ressentie que la manière dont elle est exprimée. Et on peut donc ressentir de la colère (plus ou moins souvent) sans être colérique. Les personnes qui tentent le challenge « J’arrête de râler » font souvent l’erreur de penser qu’ils n’ont désormais plus le droit de ressentir de la colère. La colère est une émotion et une émotion n’est ni bonne, ni mauvaise. Ce qui compte c’est ce que nous en faisons ! Il est tout à fait possible de ressentir de la colère et de ne pas râler !

Par exemple quand, sous le feu de la colère, j’insulte le Président, mon boss, mon conjoint ou mes enfants… je râle ! Je ressens une frustration intense et je l’expulse vers le premier coupable qui arrive à moi !

Si, sous le feu de la colère, je dis sur un ton tempéré « Je n’en peux plus, j’ai besoin que ça cesse, mon besoin de… (indiquer ici le besoin qui vous concerne) n’est pas satisfait. », je ne râle pas ! Je me laisse traverser par la colère, je l’honore et surtout je cherche à entendre ce qu’elle veut me dire.

Le Dr. Nicolas Neveux, psychiatre interviewé pour cet article, confirme bien une des grandes leçons que j’ai apprise moi-même en faisant le challenge « J’arrête de râler » : « Lorsque l’on est énervé par quelqu’un, l’émotion nous signale que l’un de nos besoins fondamentaux est atteint ». La clé pour réussir le challenge est donc de réussir à identifier ce besoin pour ensuite le satisfaire (facile à dire, pas toujours si simple à obtenir !).

Si vous êtes colérique et que vous voulez réussir le challenge J’arrête de râler, je vous invite à télécharger le KIT J’arrête de Râler dans lequel vous trouverez des ressources pour vous aider à prendre du recul, à mettre de la distance émotionnelle entre la frustration et votre réaction, et à communiquer vos besoins de façon non violente.

Bonne lecture… et bon challenge !

Love & Respect,

Christine Lewicki

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Comment faire un choix parmi toutes nos belles idées ?

3 Nov

Souvent les participants de mes séminaires me posent la question : « Comment choisir parmi toutes mes idées, celle qui est à suivre, celle qui est à mettre au coeur de ma vie et qui va me permettre de réussir brillamment ? Comment faire le tri ? »

  • Avez-vous une multitude de grandes idées qui vous trottent (peut-être depuis longtemps) dans la tête ?
  • Vous demandez-vous laquelle prioriser ? Sur laquelle mettre toute votre attention et vos efforts ?
  • Comment savoir celle qui va vous permettre de vous épanouir et de briller, tout en réussissant ? 

Comment faire le CHOIX

Dans un premier temps, je vous invite pour y répondre à visionner, si vous n’en avez pas eu l’occasion, mon webinaire à succès « Oser être brillant, qu’est-ce que ça veut dire et pourquoi c’est important » ? qui vous aidera à faire émerger des idées et ambitions. Vous pouvez demander à recevoir la vidéo gratuitement ici.

Puis, je vous invite, lorsque vous hésitez sur un choix à faire, à utiliser quatre filtres que je mets moi-même au coeur de mon quotidien :

  1. Le filtre du plaisir 
  2. Le filtre des talents 
  3. Le filtre de la contribution
  4. Le filtre de la qualité de vie

Découvrez dans la vidéo ci-dessous comment utiliser ces filtres concrètement !

Alors quelle idée choisirez-vous ?

Et, selon vous, est-ce qu’avoir la « bonne idée » est le facteur le plus important pour notre réussite ? Retrouvez-moi sur ce blog prochainement pour une réponse en vidéo !

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J’arrête de chialer !

23 Oct

Je suis ravie de vous présenter la sortie de mon livre « j’arrête de chialer » au Canada… Non il ne s’agit pas d’arrêter de pleurer, « chialer » signifie bien râler en français canadien !
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Radio Canada m’a interviewée à l’occasion de la sortie du livre.

Durant cet entretien, j’aborde entre autres :

  • Pourquoi le challenge de 21 jours n’est pas chose simple.
  • Faire un effort de 21 jours consécutifs littéralement développe de nouvelles connections neuronales dans notre cerveau !
  • Quelles sont les options possibles pour ne plus jouer le rôle de victime dans notre quotidien ?

Venez écouter l’entretien et les délicieuses expressions de mon interlocutrice !

Alors, est-ce que vous « chialez » encore un peu… beaucoup ?

Aimeriez-vous vous libérer de cette posture de victime et reprendre les rênes de votre vie ?

Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin sur « j’arrête de râler » qui fait partie du 3ème principe fondamental de WAKE UP (Je crée ma réalité avec mes mots), et de déclencher ce changement profond vers une vie plus alignée et épanouissante, retrouvez-moi pour un week-end transformateur autour des 4 Principes fondamentaux de WAKE UP du 1er au 3 décembre 2017 à Lyon.

N’attendez plus et découvrez nos tarifs préférentiels pour toute inscription jusqu’au mardi 31 octobre 2017 ! 

Christine Lewicki | WAKE UP | Coaching | Développement personnel

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