F.A.Q
Pourquoi 21 jours?
D’après les scientifiques une nouvelle habitude s’instaure ou se met en place en 21 jours et il s’avère que râler est bel et bien une habitude pour beaucoup d’entre nous.
Pourquoi porter un bracelet?
Le bracelet est un outil qui nous fait prendre conscience et nous rappelle tout simplement le challenge pour mieux gérer notre progrès sur le chemin d’une vie plus sereine sans râler.
Voici quelques rêgles à suivre:
1. Commencez à porter votre bracelet au poignet de votre choix
2. Si vous vous surprenez à râler et à vous plaindre; il suffira de changer votre bracelet de poignet et recommencer
3. Ne vous découragez pas et restez confiants. Il vous faudra peut être plusieurs semaines ou mois pour atteindre votre but mais au bout du compte vous découvrirez une nouvelle vie pleine de joie et d’amour.
Comment savoir si je suis en train de râler?
Selon la définition “râler” c’est: produire des râles d’agonie, grogner, produire un bruit de respiration rauque, protester de façon hargneuse
Des synonymes: agoniser, bisquer, bouder, bougonner, chialer, chiner, enrager, être en colère, fumer, grogner, gronder, maronner, maugréer, murmurer, pester, protester, rager, réclamer, renauder, rogner, rognonner, ronchonner, rouscailler, rouspeter, se fâcher, se plaindre, se recrier
Bien évidemment on a parfois le besoin naturel d’exprimer son mécontentement, sa peine ou sa douleur mais la grande majorité des gens le font sans même s’en rendre compte à longueur de journée. Ils passent leur existence à affirmer en râlant et à subir tout ce qu’ils ne veulent pas et cette souffrance devient leur réalité. Au lieu de râler, essayons de communiquer et de penser à ce que l’on veut et de se sentir reconnaisant pour ce que nous avons déjà .
En moyenne les gens râlent combien de fois par jour?
Entre 15 à 30 fois par jour.
Combien de temps faut -il pour réussir ce challenge?
En general, les personnes qui s’y mettent sèrieusement auront besoin entre 4 à 10 mois pour parvenir à passer 21 jours consécutifs sans râler. Ce n’est pas un challenge facile mais cela vaut le coup.
Si je râle en silence dans ma tête, dois-je aussi changer mon bracelet de poignet?
Quand j’ai commence le challenge j’ai essaye de ne pas râler dans ma tête mais c’était impossible et finalement assez irréaliste. J’ai ensuite découvert que ce challenge serait réalisable et tout aussi bénéfique si je changeais mon bracelet de poignet uniquement les fois ou la ralerie sortait de ma bouche. En me forçant a changer ce qui sort de ma bouche petit a petit les raleries dans ma tête allait pouvoir disparaître.
Comment puis-je faire pour que mon entourage arrête de râler?
Montrez l’exemple. Lorsque vous commencez à changer VOTRE propre vie en arrêtant vous -même de râler ( même si vous n’êtes pas un gros râleur) vous deviendrez un exemple de vie positive et une source d’inspiration pour les autres autour de vous. De plus, en ne participant plus aux râlages de votre entourage, les autres seront moins tentés de râler près de vous.
Bonjour,
Je trouve votre challenge fantastique, et je vois que vous etes tres sereine, cela doit vous faire du bien.
Je rale comme tous les francais, mais mon mari, c est le roi du Rale, et j ai l impression que cela met une lourdeur dans sa vie qui l empeche d avancer.
Comment pousser quelqu un a freiner cette habitude ?? Je suis la contre partie positive du couple, mais cela m epuise et je souhaiterais tellement qu il rale moins..la vie serait tellement plus douce !!
Merci pour vos conseils..
lolo
Merci lolo,
Moi aussi je suis plutôt positive. Je crois que le meilleur moyen de changer est de montrer l’exemple. Et si vous vous lanciez dans le challenge vous-même. Votre conjoint sera témoin de votre chemin et qui sait il aura peut être envie de s’en inspirer
Bravo pour l’idée ! Pour ma part je râle peu, si peu que c’est presque jamais !!!
et Bravo de ne pas râler. Je suppose que la vie est belle alors ?
je trouve votre initiative trés positive ….. d’ailleurs depuis depuis 2 mois je pratique la même méthode…..
et ma vision des choses a beaucoup changée….. c est un cercle le négatif appel le négatif
le positif du positif
meme si ca parais simpliste faite l’expérience changé votre comportement et les autres vous renverrons des énergies et des réactions plus positives
Nous créons nos propres limites et souvent nos réactions entraines les mauvaises réponses…..
Hello,
Super concept, et je pense que vous devriez le labeliser car dans certains cas cela devient d’intérêt public…
Continuez…GO GO GO c’est super!
Choupette
je crois que c’est une bonne technique
Salut !
Le 13 juillet dernier j’achetais cette petite mine que représente cet ouvrage, le 16 j’en avais terminé la lecture et le 17 au matin, bracelet au poignet, je me mettais à la pratique…
J’ai fait 2 constats.
Le premier, c’est que je suis devenue très sensible à l’environnement dans lequel nous évoluons quotidiennement, au “bain de râlage” qui nous entoure littéralement et que je ne captais même pas (émissions, série télévisée, conversations informelles…).
Le second, c’est que parfois je m’y perds : il y a des moments où je pense que je suis dans le registre du constat (ex : “je suis partie pour 3 heures et j’ai oublié d’égoutter le riz, qui était cuit, avant de sortir !”) mais cela ressemble aussi à de la récrimination contre moi. Alors, qu’est ce que je fais ? je change mon bracelet de côté ou pas ?
Et quand on lâche un tonitruant “Flûte”, ou “Saperlipopette”, ou autre juron local parce qu’on s’est tapé sur les doigts, c’est aussi du râlage ou simplement une exclamation qui permet de faire tomber la pression ???
Enfin (j’ai 4 enfants…), où est la limite entre “râlage” et consigne donnée de façon laconique mais abrupte (ex : “Ne cours pas au bord de la pisciiiiiiiine !!!”).
Comme je n’ai pas trouvé de réponse à ces questions dans l’ouvrage, je me suis fait une théorie : cela dépend de l’intention que j’y mets. Soit je suis en rogne (alors là, hop, changement de poignet et toujours J1), soit c’est un constat, une consigne, voir un ordre, et là… j’ai un doute. Je ne souhaite ni être laxiste avec la démarche ni devenir une Ayatollah du concept. Pouvez-vous m’éclairer ? Merci tout plein !
Très solidairement,
Yzabel
Merci Yzabel, je suis bien contente que ce livre vous plaise. N’hesitez pas a poster vos commentaires sur le site de Amazon.fr (http://www.amazon.fr/Jarr%C3%AAte-r%C3%A2ler-livre-pr%C3%A9cieux-n%C3%A9cessaire/dp/2212549733/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1311190188&sr=8-1).
Vous êtes votre propre juge de votre challenge. Si vous dites ” j’ai oublie d’égoutter le riz, on aura du riz mou au dîner, je suis déçue” c’est un constat.
Si vous dites ” Quelle idiote j’ai oublie le riz” vous râler car vous émettez un jugement négatif sur vous et cela ne contribue a rien !
Si on se tape sur les doigts on dit ” Aie, Zut, OUch !” mais on évite de dire ” Je suis vraiment nulle ( ou autre mot plus vulgaire !)”
Avec les enfants j’ai remarque que plutôt que de répéter 100 fois la même chose, il était beaucoup plus efficace de prendre le temps d’arrêter l’action ( me lever de ma chaise même si je suis tranquillement entrain de boire un petit verre pour l’apéro) et d’expliquer calmement a mon enfant ce que j’attendais de lui et de lui demander si c’est possible pour lui. Si ce n’est pas possible j’ai trouve très efficace d’oser ouvrir les négociations avec lui pour trouver un accord qui nous conviennent a tous le deux ( qui puisse satisfaire son besoin de jeux et mon besoin de sécurité, ou d’ordre, ou de calme….)
Cela vous aide ?
Christine
Merci d’avoir ainsi pris la peine de me répondre : j’y suis très sensible !
Oui, cela m’aide dans le sens où cela me conforte dans l’option que je souhaitais retenir, à savoir une honnêteté relationnelle avec moi même, sans complaisance mais sans violence non plus.
Encore merci, et longue vie à cette démarche !
Waouh!je viens de découvrir le challenge et en tant que grande raleuse:je fonce!
Je réalise en lisant ce blog que je suis mise a mon compte(je suis styliste)car je ne supportais plus l’ambiance “ralages” des entreprises dans lesquelles je travaillais!et je réalise que c’est pour cela que je suis plus heureuse!
Bonh ben demain 1er aout,1er jour!
Alors Rosalie, cela donne quoi ces 5 premiers jours ?
Bonjour,
Comment fait-on pour se présenter sur ce blog et participer?
Claudia
Vous pouvez aller sur la page http://jarretederaler.com/ils-ont-tente-le-challenge/ et poster un commentaire pour vous presenter.
Merci! Je viens de découvrir le blog, je le trouve passionnant. Je n’ai pas trouvé la question suivante dans les commentaires: comment puis-je m’arrêter” en vol “avant de répondre de façon irritée? Ca part tout seul, sans raison et cela me rend malheureuse ainsi que mon mari, mais je ne vois rien venir et ensuite c’est trop tard! Pourtant, j’ai très envie de ne plus râler depuis longtemps, j’ai commandé le bracelet et le livre, mais lire n’est pas agir, (je lis beaucoup!) le déclic tarde! Help!
Claudia
Si vous vous surprenez entrain de râler je vous propose de commencer par changer les ” TU. TU , TU…. ou IL, IL, IL” en “JE”
Tu ne fais jamais….
Tu es toujours en retard….
Tu m’énerves…
Il a encore fait ceci ou cela…..
En
Je me sens seule
J’ai besoin de ponctualité
Ça m’énerve !!!!
Ce sera déjà un GRAND PAS !
Merci de votre réponse rapide. En fait, je me suis mal exprimée, le problème n’est pas ce que je dis, c’est le TON qui semble montrer de la colère.
EX: il m’a demandé quelque chose et n’a pas entendu ma réponse répétée plusieurs fois, la dernière réponse a été dite de façon exaspérée sans rapport avec la situation, et c’est parti comme une fusée. Je ne sais pas comment empêcher ces réactions virulentes non adaptées. Vos lumières?
Merci
Claudia
La prise de conscience est déjà un pas énorme.
Mettez un bracelet a votre poignet pour vous rappeler votre désir de changer votre ton. Et ensuite chaque jours, célébrez vos progrès.
Souvent se déplacer pour regarder la personne quand on parle ( ou demander a l’autre de venir nous voir si il veux nous dire quelque chose) peux grandement améliorer ce genre de situation.
Moi j’étais la reine pour faire des demandes a mes enfants en bas de l’escalier alors qu’ils étaient a l’étage !
Merci! Votre réponse est très réconfortante et utile. J’ai le bracelet depuis 3 jours, cela m’aide, je suis assez fétichiste!
Claudia