Pourquoi 21 jours?
D’après les scientifiques une nouvelle habitude s’instaure ou se met en place en 21 jours et il s’avère que râler est bel et bien une habitude pour beaucoup d’entre nous.
Pourquoi porter un bracelet?
Le bracelet est un outil qui nous fait prendre conscience et nous rappelle tout simplement le challenge pour mieux gérer notre progrès sur le chemin d’une vie plus sereine sans râler.
Voici quelques rêgles à suivre:
1. Commencez à porter votre bracelet au poignet de votre choix
2. Si vous vous surprenez à râler et à vous plaindre; il suffira de changer votre bracelet de poignet et recommencer
3. Ne vous découragez pas et restez confiants. Il vous faudra peut être plusieurs semaines ou mois pour atteindre votre but mais au bout du compte vous découvrirez une nouvelle vie pleine de joie et d’amour.
Comment savoir si je suis en train de râler?
Selon la définition “râler” c’est: produire des râles d’agonie, grogner, produire un bruit de respiration rauque, protester de façon hargneuse
Des synonymes: agoniser, bisquer, bouder, bougonner, chialer, chiner, enrager, être en colère, fumer, grogner, gronder, maronner, maugréer, murmurer, pester, protester, rager, réclamer, renauder, rogner, rognonner, ronchonner, rouscailler, rouspeter, se fâcher, se plaindre, se recrier
Bien évidemment on a parfois le besoin naturel d’exprimer son mécontentement, sa peine ou sa douleur mais la grande majorité des gens le font sans même s’en rendre compte à longueur de journée. Ils passent leur existence à affirmer en râlant et à subir tout ce qu’ils ne veulent pas et cette souffrance devient leur réalité. Au lieu de râler, essayons de communiquer et de penser à ce que l’on veut et de se sentir reconnaisant pour ce que nous avons déjà .
En moyenne les gens râlent combien de fois par jour?
Entre 15 à 30 fois par jour.
Combien de temps faut -il pour réussir ce challenge?
En général, les personnes qui s’y mettent sérieusement auront besoin entre 4 à 10 mois pour parvenir à passer 21 jours consécutifs sans râler. Ce n’est pas un challenge facile mais cela vaut le coup. Vous pouvez lire les témoignages dans la rubrique ILS L’ONT FAIT de ce blog.
Si je râle en silence dans ma tête, dois-je aussi changer mon bracelet de poignet?
Quand j’ai commence le challenge j’ai essaye de ne pas râler dans ma tête mais c’était impossible et finalement assez irréaliste. J’ai ensuite découvert que ce challenge serait réalisable et tout aussi bénéfique si je changeais mon bracelet de poignet uniquement les fois ou la ralerie sortait de ma bouche. En me forçant a changer ce qui sort de ma bouche petit a petit les raleries dans ma tête allait pouvoir disparaître.
Comment puis-je faire pour que mon entourage arrête de râler?
Montrez l’exemple. Lorsque vous commencez à changer VOTRE propre vie en arrêtant vous -même de râler ( même si vous n’êtes pas un gros râleur) vous deviendrez un exemple de vie positive et une source d’inspiration pour les autres autour de vous. De plus, en ne participant plus aux râlages de votre entourage, les autres seront moins tentés de râler près de vous.
Bonjour,
Je trouve votre challenge fantastique, et je vois que vous etes tres sereine, cela doit vous faire du bien.
Je rale comme tous les francais, mais mon mari, c est le roi du Rale, et j ai l impression que cela met une lourdeur dans sa vie qui l empeche d avancer.
Comment pousser quelqu un a freiner cette habitude ?? Je suis la contre partie positive du couple, mais cela m epuise et je souhaiterais tellement qu il rale moins..la vie serait tellement plus douce !!
Merci pour vos conseils..
lolo
Merci lolo,
Moi aussi je suis plutôt positive. Je crois que le meilleur moyen de changer est de montrer l’exemple. Et si vous vous lanciez dans le challenge vous-même. Votre conjoint sera témoin de votre chemin et qui sait il aura peut être envie de s’en inspirer
Bravo pour l’idée ! Pour ma part je râle peu, si peu que c’est presque jamais !!!
et Bravo de ne pas râler. Je suppose que la vie est belle alors ?
je trouve votre initiative trés positive ….. d’ailleurs depuis depuis 2 mois je pratique la même méthode…..
et ma vision des choses a beaucoup changée….. c est un cercle le négatif appel le négatif
le positif du positif
meme si ca parais simpliste faite l’expérience changé votre comportement et les autres vous renverrons des énergies et des réactions plus positives
Nous créons nos propres limites et souvent nos réactions entraines les mauvaises réponses…..
Hello,
Super concept, et je pense que vous devriez le labeliser car dans certains cas cela devient d’intérêt public…
Continuez…GO GO GO c’est super!
Choupette
je crois que c’est une bonne technique
Salut !
Le 13 juillet dernier j’achetais cette petite mine que représente cet ouvrage, le 16 j’en avais terminé la lecture et le 17 au matin, bracelet au poignet, je me mettais à la pratique…
J’ai fait 2 constats.
Le premier, c’est que je suis devenue très sensible à l’environnement dans lequel nous évoluons quotidiennement, au "bain de râlage" qui nous entoure littéralement et que je ne captais même pas (émissions, série télévisée, conversations informelles…).
Le second, c’est que parfois je m’y perds : il y a des moments où je pense que je suis dans le registre du constat (ex : "je suis partie pour 3 heures et j’ai oublié d’égoutter le riz, qui était cuit, avant de sortir !") mais cela ressemble aussi à de la récrimination contre moi. Alors, qu’est ce que je fais ? je change mon bracelet de côté ou pas ?
Et quand on lâche un tonitruant "Flûte", ou "Saperlipopette", ou autre juron local parce qu’on s’est tapé sur les doigts, c’est aussi du râlage ou simplement une exclamation qui permet de faire tomber la pression ???
Enfin (j’ai 4 enfants…), où est la limite entre "râlage" et consigne donnée de façon laconique mais abrupte (ex : "Ne cours pas au bord de la pisciiiiiiiine !!!").
Comme je n’ai pas trouvé de réponse à ces questions dans l’ouvrage, je me suis fait une théorie : cela dépend de l’intention que j’y mets. Soit je suis en rogne (alors là, hop, changement de poignet et toujours J1), soit c’est un constat, une consigne, voir un ordre, et là… j’ai un doute. Je ne souhaite ni être laxiste avec la démarche ni devenir une Ayatollah du concept. Pouvez-vous m’éclairer ? Merci tout plein !
Très solidairement,
Yzabel
Merci Yzabel, je suis bien contente que ce livre vous plaise. N’hesitez pas a poster vos commentaires sur le site de Amazon.fr (http://www.amazon.fr/Jarr%C3%AAte-r%C3%A2ler-livre-pr%C3%A9cieux-n%C3%A9cessaire/dp/2212549733/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1311190188&sr=8-1).
Vous êtes votre propre juge de votre challenge. Si vous dites " j’ai oublie d’égoutter le riz, on aura du riz mou au dîner, je suis déçue" c’est un constat.
Si vous dites " Quelle idiote j’ai oublie le riz" vous râler car vous émettez un jugement négatif sur vous et cela ne contribue a rien !
Si on se tape sur les doigts on dit " Aie, Zut, OUch !" mais on évite de dire " Je suis vraiment nulle ( ou autre mot plus vulgaire !)"
Avec les enfants j’ai remarque que plutôt que de répéter 100 fois la même chose, il était beaucoup plus efficace de prendre le temps d’arrêter l’action ( me lever de ma chaise même si je suis tranquillement entrain de boire un petit verre pour l’apéro) et d’expliquer calmement a mon enfant ce que j’attendais de lui et de lui demander si c’est possible pour lui. Si ce n’est pas possible j’ai trouve très efficace d’oser ouvrir les négociations avec lui pour trouver un accord qui nous conviennent a tous le deux ( qui puisse satisfaire son besoin de jeux et mon besoin de sécurité, ou d’ordre, ou de calme….)
Cela vous aide ?
Christine
Merci d’avoir ainsi pris la peine de me répondre : j’y suis très sensible !
Oui, cela m’aide dans le sens où cela me conforte dans l’option que je souhaitais retenir, à savoir une honnêteté relationnelle avec moi même, sans complaisance mais sans violence non plus.
Encore merci, et longue vie à cette démarche !
Waouh!je viens de découvrir le challenge et en tant que grande raleuse:je fonce!
Je réalise en lisant ce blog que je suis mise a mon compte(je suis styliste)car je ne supportais plus l’ambiance "ralages" des entreprises dans lesquelles je travaillais!et je réalise que c’est pour cela que je suis plus heureuse!
Bonh ben demain 1er aout,1er jour!
Alors Rosalie, cela donne quoi ces 5 premiers jours ?
Bonjour,
Comment fait-on pour se présenter sur ce blog et participer?
Claudia
Vous pouvez aller sur la page http://jarretederaler.com/ils-ont-tente-le-challenge/ et poster un commentaire pour vous presenter.
Merci! Je viens de découvrir le blog, je le trouve passionnant. Je n’ai pas trouvé la question suivante dans les commentaires: comment puis-je m’arrêter" en vol "avant de répondre de façon irritée? Ca part tout seul, sans raison et cela me rend malheureuse ainsi que mon mari, mais je ne vois rien venir et ensuite c’est trop tard! Pourtant, j’ai très envie de ne plus râler depuis longtemps, j’ai commandé le bracelet et le livre, mais lire n’est pas agir, (je lis beaucoup!) le déclic tarde! Help!
Claudia
Si vous vous surprenez entrain de râler je vous propose de commencer par changer les " TU. TU , TU…. ou IL, IL, IL" en "JE"
Tu ne fais jamais….
Tu es toujours en retard….
Tu m’énerves…
Il a encore fait ceci ou cela…..
En
Je me sens seule
J’ai besoin de ponctualité
Ça m’énerve !!!!
Ce sera déjà un GRAND PAS !
Merci de votre réponse rapide. En fait, je me suis mal exprimée, le problème n’est pas ce que je dis, c’est le TON qui semble montrer de la colère.
EX: il m’a demandé quelque chose et n’a pas entendu ma réponse répétée plusieurs fois, la dernière réponse a été dite de façon exaspérée sans rapport avec la situation, et c’est parti comme une fusée. Je ne sais pas comment empêcher ces réactions virulentes non adaptées. Vos lumières?
Merci
Claudia
La prise de conscience est déjà un pas énorme.
Mettez un bracelet a votre poignet pour vous rappeler votre désir de changer votre ton. Et ensuite chaque jours, célébrez vos progrès.
Souvent se déplacer pour regarder la personne quand on parle ( ou demander a l’autre de venir nous voir si il veux nous dire quelque chose) peux grandement améliorer ce genre de situation.
Moi j’étais la reine pour faire des demandes a mes enfants en bas de l’escalier alors qu’ils étaient a l’étage !
Merci! Votre réponse est très réconfortante et utile. J’ai le bracelet depuis 3 jours, cela m’aide, je suis assez fétichiste!
Claudia
Bonsoir, une vie sans râler? Ça donne envie!! Est-ce que votre livre est dispo en anglais? C’est pour mon mari, sinon je lui expliquerai la méthode. En tout cas, moi j’ai envie d’essayer, et j’espère que ça l’inspirera à en faire de même. Merci pour votre blog.
Delphine
Le livre est en Français, Italien et bientôt Japonais et Espagnol. Nous ne connaissons pas encore la date de traduction en Anglais.
Pour l’anglais je vous conseille d’envoyer votre mari vers mon Blog US http://www.istopcomplaining.com
Merci de votre réponse. Delphine
Bonjour,
Je lis actuellement votre livre qui est pour moi une œuvre. C’ est la première de ma vie que j’ arrive à m’ intéresser et à lire un livre.
J’ ai eu l’ occasion de vous rencontrez à Nature et découverte et c’ était un moment d’ émotions et de partage. Merci.
Je tiens à remercier également votre amie qui était également présente et dont je n’arrive pas à dire le prénom ( vous me reconnaîtrez ! ).
Je n’ ai pas encore essayer la méthode des 21 jours mais je porte le bracelet que vous m’ avez donné. Votre livre m’ aide cependant à prendre conscience au jour le jour de l’ importance que râler a comme impact sur ma vie.
Je profite de ce message pour vous demander un conseil.
J’ ai beaucoup de problème dans mon couple. Beaucoup d’ incompréhension et de râleries bien sur ! Je me demande comment faire abstraction de ces raleries pour que moi même je ne sois influencée. Comment faire face à cette situation sans se me mettre à râler? Comment apprendre à prendre sur soi? C’ est très difficile quand on a un tempérament fort et des soucis de santé en plus.
Je sais que vous n’ êtes pas thérapeute, mais vos mots et paroles sont pour moi source de thérapie.
Merci.
Je pense que si vous avez tant de mal a prendre sur vous c’est peut-être parce que au fond de vous vous avez besoin de reconnaissance.
Je voudrais vous inviter a célébrer vos accomplissements, a remplir votre propre réservoir d’estime personnel….
Vous étés une femme pleine de bonne volonté, qui a vraiment envie de bien faire et pourtant souvent vous vous sentez perdue et votre coté peut être un peu sanguin et défensive prend le dessus. Ne doutez pas de votre richesse et de votre valeur, cherchez a être JUSTE dans vos propos ( comme dans les accords toltèque) et revenez a votre cœur et votre désir d’aimer.
Notre vie sur cette terre est sacrée.
Love and Respect,
Christine
Je viens de me réveiller et de lire votre message. Ouah c est tout ce que j ai à dire, l émotion est la. Merci pour votre soutien votre bonne humeur joie de vivre.
Et je tiens à rajouter que vos mots apportent une lumière vers le futur pour mieux avancer dans sa vie.
Je suis infirmière , souhaitant démarrer le challenge ,y a t il un autre outil que le port du bracelet ?
Vous pouvez mettre un joli caillou dans votre poche et le changer de coté à chaque fois que vous râlez.
Bonjour à toutes et à tous,
Je me prénomme Cédric.
Christine, je vous ai aperçu – hier soir – au Furet du Nord. Je ne vous connaissais pas et je suis arrivé sur le tard au forum que vous animiez. Vous étiez sur le point de vous retirer ; je n’ai pas voulu vous déranger, n’ayant lu de votre livre que son titre !
Il m’a interpelé tout de suite, moi qui, depuis la nuit des temps, se voit reprocher le fait de ne pas râler suffisamment ! J’entends par ici, le fait de ne pas exprimer mes idées avec une espèce de fermeté animale (je ne parle pas des petits râles du petit quotidien). J’en souffre ; c’est assez violent parfois. Le processus s’est amplifié depuis que je suis rentré dans le monde professionnel. Je pense même que, d’une façon, je me suis rendu transparent. C’est un souci réel.
Mes enfants viennent de partir à l’école, ma femme travaille. Je vais donc immédiatement dévorer ce livre. J’ai aussi le droit au bracelet… Bien évidemment, même si je ne râle pas beaucoup, je râle…
Pour moi, le travail va – aussi – consister à apprendre à « m’exprimer » plus ouvertement sans – pour autant – me mettre à râler plus. Vous l’avez sûrement compris, face à la critique du « non-râle » que j’ai assimilé à un défaut de personnalité depuis longtemps, je me suis recroquevillé pour éviter les « conflits ».
Affaire à suivre…
Bonne journée à toutes et à tous.
Cédric.
Bonjour Cédric !
J’espère pouvoir faire votre connaissance une prochaine fois. Vous m’avez privé d’une belle rencontre en vous effaçant hier soir… mais ce n’est que partie remise j’en suis sur.
Je comprend votre besoin de réussir à parler pour être entendu et votre désir surtout de trouver votre voix authentique et votre place dans la vie.
Revenez nous voir souvent sur ce blog et bonne lecture.
Love and Respect,
Christine
Christine,
Je vous remercie pour ce mot. "En vous effaçant…", vous avez choisi une expression qui – malheureusement – me correspond bien ; et j’en suis le premier (voire le seule) coupable. Je vais avoir 39 ans, il serait temps que cela change ! Il me reste à trouver les clés de ce fichu changement (là, je râle un peu, même beaucoup sur moi).
Merci.
Cédric.
Bonsoir Christine,
Tout d’abord j’ai été ravi de vous revoir au salon zen, merci pour ce moment de partage. Petite histoire, hier, je regardais l’ émission de stéphane bern, sur France 2, comment ça va? Au début de cette émission, ils ont parlé du sujet " mettre du bonheur dans sa vie", à croire que le présentateur avait lu ton livre. Il abordait régulièrement le faite qu’il fallait "arrêter de râler". Ton approche commence à être repris. Ils ont oublier de t’ inviter je crois! Voici le lien :
http://programmes.france2.fr/comment-ca-va-bien/?page=article&id_article=8431
Bonne soirée à tous.
Christine,
Je m’appelle Sandro. Je vous écris de belgique (région de liège). Je viens de terminer votre livre et j’ai pris conscience de beaucoup de choses pour améliorer la qualité de ma vie et celle de mon entourage. Je me suis lancé le challenge aujourd’hui le jeudi 11 octobre. D’avance, merci de m’avoir faire pris connaissance de certaines situations.
A bientôt
Sandro,
Bonjour
je viens d’acheter votre livre et commence à le lire … tout d’abord merci je me sens déjà mieux rien de savoir qu’il existe une méthode et des gens comme moi !!! j’ai envie de changer et je sens que j’ai trouvé la méthode efficace !! je n’ai pas encore commencé le challenge j attend de finir de vous lire
vais je trouver la solution pour ne pas râler quand après une journée de ménage entière mon homme laisse traîner ses chaussures , qu il lasse toutes les portes de placards ouvertes, qu’il met ses chaussettes par terre ??? est ce à moi de changer ou à lui ??? comment me défaire du schéma familiale ?? ma mère nous à fait vivre un enfer …. mon père l’ a quitté elle à pourris notre enfance … comment ne pas reproduire ce schéma ?? il yen en moi cette partie que je ne contrôle pas et que je déteste mais je ne connais que ça… par ce témoignage j’espère aussi aider d’autre râleur et leur dire "est ce que ça vaut vraiment le coup de tout gâcher ?? "
Ptipomme, merci pour votre message.
Je vous encourage vraiment à faire le challenge car le livre ne pourra que prendre de la poussière sur votre étagère une fois que vous l’aurez fini mais faire le challenge c’est prendre ce que vous avez appris et l’ancrer dans votre quotidien.
En ce qui concerne votre homme, essayer de vous lever demain matin et de CHOISIR que râler ne soit plus une option (car en râlant vous croyez le punir mais au final vous vous punissez vous-même) Qu’est-ce que vous allez devoir faire autrement ?
Bonjour… j’adore votre livre trés utile pour ma vie et ma vie professionnelle… j’aimerai juste savoir comment faire quand on a une partenaire qui râle au quotidien, qui n’aime pas lire ( j’avais penser de lui offrir votre livre) et en plus qui peut être susceptible ???
Je vous remercie d’avance de votre réponse…. Je l’aime et je ne veux pas la quitter…juste lui montrer pour changer la vie en positif pour Elle déjà !!!
bonjour,
je suis au tout début du challenge et je me posais le question suivante: quand je dispute mon chien parce qu’il fait des bêtises ou que je dois le rappeler à l’ordre… c’est râler?? Si oui, comment faire autrement?
merci
Bonsoir Christine!
Bravo pour votre livre, dont je viens d’achever la lecture! Je suis très tentée de commencer à mon tour le challenge. Déjà, sans même m’être encore lancée, j’ai remarqué un certain nombre de choses (ma râlerie-réflexe: "j’suis fatiguée!", énoncée d’un ton de dame au camélias à l’agonie, sans même forcément ressentir de fatigue, ou encore comment il peut être tentant de médire autour de la machine à café, ne serait-ce que pour avoir l’impression de renforcer le sentiment d’appartenance).
Bref, pour le moment, je tâte la température de l’eau… j’ai une petite question pour ma part: Est-ce que le fait de répondre franchement à une question de façon négative, bref de faire un constat défavorable, de façon sereine et objective compte pour de la râlerie? Par exemple, supposons que je sois au restaurant avec mon Jul, et qu’il me demande comment est mon steak, que celui-ci soit immangeable, dois-je forcément lui mentir?
Désolée si ma question parait naïve, mais avant de me lancer, je voudrais être sûre de bien comprendre les règles!
Merci encore pour le livre,
Amicalement,
Flo
Non il ne s’agit ABSOLUMENT pas de mentir ! Arrêter de râler ne veux pas dire "mettre ses lunettes roses" et ignorer ce qui ne va pas.
Je reprend une phrase de Eckhart Tolle ( auteur du pouvoir de l’instant présent et de la nouvelle terre) qui explique que dire au serveur que votre soupe est froide et qu’elle a besoin d’être réchauffée ce n’est pas râler; Mais dire "comment oser-vous me servir de la soupe froide" ça c’est râler.
J’espère que cela vous aide !
Oui, beaucoup merci… Je commence le challenge! C’est parti pour la danse du bracelet!
Bonjour,
J’ai acheté votre livre il y a 15 jours et depuis je le lis, le relis avec un grand intérêt. J’ai mis un bracelet à mon poignet… pour le moment je n’ai pas encore passé une journée sans avoir à changer mon bracelet de côté. C’est une expérience très enrichissante qui s’inscrit complètement dans le travail que j’ai entamé sur moi-même. Je ne sais pas si j’y arriverai mais je suis déjà satisfaite de ce que cela m’apporte. Je vous remercie d’avoir pris le temps d’écrire ce livre.
Amicalement,
Emilie
Si vous célébrez déjà ce que vous recevez en chemin de ce challenge alors vous êtes sur la bonne voie !
Bonjour Christine,
J’ai entendu parler de vous par un de vos coachés en France. Ce qui m’a donné l’envie de regarder plus précisément votre site (que je trouve très bien d’ailleurs !).
Le principe des 21 jours est magnifique !
Juste une question me vient à l’esprit quand je veux vous contacter : Où est la page contact ?
D’ailleurs par rapport à la première vidéo du blog, je la trouve pas si mal pour une première vidéo…:)
Bien cordialement,
Kenny
Merci Kenny,
En fait j’ai du retirer mon email de ce blog car je recevais trop de messages auquel je ne pouvais pas répondre. Je préfère en général échanger avec mes lecteurs sur le blog. En plus comme cela tout le monde peux bénéficier des échanges.